PARTI

PARTII

PARTIII

PARTIV

PARTV

PARTVI

PARTVII

PARTVIII

PARTIX

PARTX

A Healthy Way To Know A City

Maybe you are staying in a city, and there is no park nearby where you can take your morning job. One of the more recent trend is to go on a running tour, but you are not leading the way. Rather, a running (1)_________ who knows the best (2)_________ in the city acts as your guide. You are going out for a run, but you are also being shown highlights of the city while you are doing it.

Guided running tours are a trend that seems to be catching (3)_________ in quite a few of the bigger cities in the United States. New York City, Chicago,  and San Francisco are just three of the major cities that have running tours in (4)_________. They offer these tours to individuals, groups, and even for corporate events. If you are going into a city with colleagues to attend a business meeting or a convention, what better way is there to see the city and network with others (5)_________ while taking a healthy run?

Hiểu thành phố theo một cách khỏe khoắn

Có thể bạn đang sống ở một thành phố, và không có công viên nào gần đó nơi bạn có thể tập thể dục buổi sáng. Một trong những xu hướng gần đây hơn là tham gia một hành trình chạy, nhưng bạn không phải là người dẫn đường. Thay vào đó, một người đam mê chạy biết rõ nhất về các tuyến đường trong thành phố sẽ là người dẫn đường cho bạn. Bạn ra ngoài để chạy bộ, nhưng bạn cũng sẽ được chỉ cho thấy những điểm nổi bật của thành phố trong khi chạy.  

Những hành trình chạy có hướng dẫn là một xu hướng có vẻ ngày càng được ưa chuộng ở một số thành phố lớn ở Mỹ. Thành phố New York, Chicago và San Francisco chỉ là ba trong số các thành phố lớn có những hành trình chạy được tổ chức thường xuyên. Họ cung cấp những hành trình này cho các cá nhân, tổ chức và thậm chí cho cả sự kiện của các công ty. Nếu bạn sắp đến một thành phố với đồng nghiệp để tham dự một cuộc họp kinh doanh hay một hội nghị, còn cách nào để ngắm nhìn thành phố và giao lưu với những người khác tốt hơn là tham gia vào một hành trình chạy có lợi cho sức khỏe?

PARTXI

No More Polar Bears?

We all know that the Earth is getting warmer and warmer. This problem is called “global warming”. We also know that global warming is causing a lot of problems. Ocean levels are getting higher and higher. Because ocean levels are getting higher, storms are getting stronger and stronger. This list of problems goes on and on.

Animals are suffering a lot because of global warming. Polar bears are suffering more than most animals. This is because polar bears live in the North Pole. In the North Pole, global warming is making ice melt. Polar bears hunt from large pieces of floating ice. They jump off the ice and hunt for food. Polar bears have to swim and find these floating pieces of ice. These days, they have to swim farther to find the floating ice. Many of them don’t have enough energy. They get too tired, and they die in the water.

Polar bears are suffering because of other problems, too. Pollution makes their water dirty. Many countries go to the North Pole to look for oil and gas, and they damage the environment of the bears. In addition, when ships sail through the North Pole, they cause a lot of damage. Finally, people hunt and kill too many polar bears. However, melting ice is definitely the biggest problem.

Right now, there are about 25,000 polar bears in the world. If global warming continues, there may be only about 12,000 in the year 2050. By the year 2080, that number might be much smaller.

It is important to study polar bears. When we learn about polar bears, we also learn about the health of the North Pole. If polar bears are doing well, then the environment in the North Pole is probably healthy. If polar bears are suffering then there are probably serious problems in the North Pole.

Right now, governments around the world are working to help polar bears. There are new laws that protect polar bears. However, if global warming continues to get worse, polar bears may disappear forever.

Không còn loài gấu Bắc Cực nữa?

Chúng ta đều biết rằng Trái đất đang ngày một nóng lên. Vấn đề này được gọi là “sự nóng lên toàn cầu”. Chúng ta cũng biết rằng sự nóng lên toàn cầu đang gây ra rất nhiều vấn đề. Mực nước biển đang dâng lên ngày một cao. Vì mực nước biển dâng cao, bão cũng ngày càng trở nên mạnh hơn. Danh sách những vấn đề này vẫn còn dài.

Động vật đang phải chịu rất nhiều thiệt hại do sự nóng lên toàn cầu. Gấu trắng Bắc Cực đang phải chịu thiệt hại nhiều hơn các loài động vật khác, bởi chúng sống ở vùng Bắc Cực. Ở Bắc Cực, sự nóng lên toàn cầu đang làm cho băng tan. Gấu trắng Bắc Cực săn mồi trên những tảng băng trôi lớn. Chúng tấn công các tảng băng và săn mồi ở đó. Gấu trắng Bắc Cực phải bơi và tìm những tảng băng trôi. Ngày nay, chúng phải bơi xa hơn để có thể tìm thấy những tảng băng đó. Rất nhiều trong số chúng không có đủ năng lượng. Chúng trở nên quá mệt mỏi và chết dưới nước.

Gấu trắng Bắc Cực phải chịu nhiều thiệt hại cũng vì các lý do khác nữa. Ô nhiễm làm cho nguồn nước bẩn. Nhiều quốc gia đến Bắc Cực để khai thác dầu mỏ và khí đốt, và họ đang tàn phá môi trường sống của loài gấu này. Thêm vào đó, khi tàu thuyền đi qua Bắc Cực, chúng gây ra rất nhiều thiệt hại. Cuối cùng, con người săn bắt và giết chết quá nhiều con gấu Bắc Cực. Tuy nhiên, băng tan chắc chắn là vấn đề lớn nhất.

Hiện nay có khoảng 25,000 con gấu Bắc Cực trên thế giới. Nếu sự nóng lên toàn cầu vẫn tiếp tục, có thể sẽ chỉ còn khoảng 12,000 con vào năm 2050. Đến năm 2080, con số này có thể sẽ còn nhỏ hơn rất nhiều.

Nghiên cứu về gấu trắng Bắc Cực rất quan trọng. Khi chúng ta nghiên cứu về gấu trắng Bắc Cực, chúng ta cũng nghiên cứu về tình trạng của Bắc Cực. Nếu gấu trắng Bắc Cực khỏe mạnh thì có lẽ môi trường ở Bắc Cực vẫn tốt. Nếu gấu trắng Bắc Cực đang phải chịu nhiều thiệt hại thì có lẽ Bắc Cực đang gặp những vấn đề nghiêm trọng.

Hiện nay, các chính quyền trên thế giới đang cố gắng để giúp đỡ loài gấu trắng Bắc Cực. Có nhiều luật mới được đưa ra nhằm bảo vệ chúng. Tuy nhiên, nếu tình trạng nóng lên toàn cầu tiếp tục xấu đi, loài gấu trắng Bắc Cực có thể sẽ biến mất vĩnh viễn. 

PARTXII

Strengthening Your Core

If there is one indication that someone is fit, it is a tight and lean stomach. Men and women alike hope that eating right and putting in hard work at the gym will earn them a perfect six-patch. Unfortunately, the opposite is also true. The rising popularity of fast food has led to an increase of obesity rates and waistlines around the globe. If someone is out of shape, you will notice the extra weight around their midsection. In both cases, a person’s core muscles seem to tell a lot about their fitness and eating habits.

Many people associate the core with just the stomach area, but science actually defines it as our body without arms and legs. Although many people want a solid core to look good, the development of these muscles affects many areas of our lives. In athletics and general life for that matter, we all rely on our core muscles heavily to get things done. Studies have shown that athletes who build a powerful core foundation aren’t injured as much. Meanwhile, the benefits of your average Joe may be even greater. Ordinary people use their core muscles for nearly every task they do. This includes picking things up, sitting in a chair, or tying your shoes. Our core muscles provide stability, so we can keep our balance and easily move in any direction. If we neglect them, life can become much more difficult.

As a result, we should always consider our core muscles when designing our workouts. However, if you have been sedentary for years, performing thousands of repetitions will probably get you injured. Instead, start off slowly and gradually build up your numbers. An excellent exercise for both beginners and advanced exercisers is the plank. You simply get in an extended pushup position as if you have just finished a rep. Maintain this position, but place the weight on your forearms instead of your hands. Then, hold the position as long as you can. You should feel your core muscles working hard to help your hands and support the weight of your body. In the beginning, you may only be able to hold it for a few seconds, but keep at it. The Guinness World Record for abdominal planking is three hours and seven minutes.

Tăng cường các cơ trung tâm của bạn

Nếu có một dấu hiệu cho thấy một người khỏe mạnh và thon gọn thì đó là bụng nhỏ và không có mỡ. Cả đàn ông và phụ nữ đều hy vọng rằng ăn uống đúng cách và luyện tập chăm chỉ ở phòng tập thể hình sẽ cho họ một thân hình hoàn hảo. Thật không may là điều ngược lại cũng đúng. Sự phổ biến ngày càng tăng của thức ăn nhanh đã dẫn đến sự gia tăng tỉ lệ béo phì và số đo vòng eo của mọi người trên toàn cầu. Nếu một người không cân đối, bạn sẽ nhận thấy sự thừa cân quanh vùng eo của họ. Trong cả hai trường hợp, các cơ nằm ở vùng trung tâm cơ thể của một người dường như sẽ cho biết thói quen ăn uống và tập thể dục của người đó.     

Nhiều người cho rằng trung tâm của cơ thể chỉ là vùng bụng, nhưng khoa học thực sự đã định rõ đó là vùng cơ thể không kể tay và chân của chúng ta. Mặc dù nhiều người muốn có vùng trung tâm cơ thể rắn chắc để nhìn đẹp hơn, sự phát triển của những cơ này ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta. Trong thể thao và cuộc sống nói chung đối với vấn đề này, tất cả chúng ta đều phụ thuộc rất nhiều vào các cơ trung tâm để làm được mọi việc. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những vận động viên xây dựng được một nền tảng khu vực trung tâm cơ thể vững chắc sẽ ít bị thương hơn. Trong khi đó, lợi ích của việc là một người bình thường thậm chí còn lớn hơn. Người bình thường sử dụng cơ trung tâm cho gần như mọi công việc mà họ làm, bao gồm việc nhặt đồ, ngồi trên ghế hay buộc dây giày. Cơ trung tâm mang đến cho chúng ta sự vững vàng, nhờ thế chúng ta có thể giữ thăng bằng và dễ dàng di chuyển theo bất cứ hướng nào. Nếu chúng ta không chú ý tới chúng, cuộc sống có thể trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Vì thế, chúng ta cần luôn quan tâm đến các cơ trung tâm khi thiết kế chương trình rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn đã lười vận động nhiều năm nay, việc thực hiện hàng ngàn động tác lặp lại sẽ có thể làm bạn bị thương. Thay vào đó, hãy bắt đầu thật chậm và tăng dần số lượng lên. Một bài tập tuyệt vời cho cả những người mới bắt đầu và những người đã luyện tập thành thạo là tư thế hít đất tĩnh (plank). Bạn chỉ cần giữ tư thế chống đẩy mở rộng như khi bạn vừa hoàn thành một lần tập. Giữ tư thế này, nhưng đặt trọng lượng lên cánh tay thay vì bàn tay của bạn. Sau đó, giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy các cơ trung tâm cơ thể của mình phải làm việc chăm chỉ để giúp đỡ bàn tay và hỗ trợ trọng lượng cơ thể. Ban đầu, bạn có thể chỉ giữ được trong vài giây, nhưng hãy cứ tiếp tục. Kỷ lục Thế giới Guinness về thời gian plank bụng là 3 giờ 7 phút.